ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ • ДЕЛИКАТНАЯ ЗАБОТА О СЕБЕ

ВЕРНИТЕ СИЛУ МЫШЦАМ ТАЗОВОГО ДНА Попрощайтесь с недержанием и снова почувствуйте уверенность в своём теле

Методика Марии Жирновой укрепляет тазовое дно без таблеток и хирургии. Бережные упражнения работают на интимное здоровье, защищают от опущения органов и избавляют от подтекания

🕒 Достаточно 20-30 минут в день — первые перемены заметны уже через 2-3 недели
👩 Возраст не помеха: занимайтесь после родов, в менопаузу или просто для профилактики
НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ

ВЕБИНАР В ЗАПИСИ

Полная запись вебинара о том, как укрепить мышцы тазового дна
Внутри — суть методики, разбор техники упражнений и ответы на популярные вопросы

РАБОТАЕМ С ТАЗОВЫМ ДНОМ СО ВСЕХ СТОРОН

🎯
Техника сжатия без ошибок
Упражнения Кегеля часто выполняют с ошибкой: в работу включаются совсем не те мышцы. Я покажу, как находить и включать изолированно именно тазовое дно — без этого результата не будет.
🔍
Программа под вас
Ослабленным мышцам и гипертонусу нужны разные стратегии. После диагностики осанки вам достаётся один из 27 наборов упражнений — с учётом положения таза и состояния мышц.
💪
Нагрузка по нарастающей
Сначала простые варианты лёжа, затем — стоя и с дополнительной нагрузкой. Такая последовательность укрепляет мышцы бережно, без перегрузки, и даёт стабильный эффект.
🧘
Дыхание как фундамент
Тазовая диафрагма и дыхание работают в связке. Когда дышим неверно, внутри возникает лишнее давление, и мышцы слабеют. Вы освоите дыхание, которое укрепляет, а не разрушает.
🔄
Осанка решает многое
От того, как расположены таз и позвоночник, зависит работа тазового дна. Мы выравниваем осанку и снимаем избыточное напряжение — и мышцы начинают включаться как надо.

ОТКУДА БЕРЁТСЯ СЛАБОСТЬ ТАЗОВОГО ДНА?

🤰 Роды и беременность
Пока малыш растёт, матка всё сильнее давит на тазовое дно и растягивает его. Сами роды — особенно если случились разрывы или разрезы — травмируют и мышцы, и нервы. Восстановиться самостоятельно им удаётся редко: нужны специальные упражнения.
💪 Мышцы без нагрузки
Тазовому дну, как и любой мышечной группе, необходима тренировка. Когда упражнения Кегеля никогда не выполнялись или выполнялись с ошибками, мышцы так и остаются слабыми — и контроль над мочеиспусканием постепенно теряется.
⚡ Повышенное внутрибрюшное давление
Затяжной кашель, хронические запоры, лишние килограммы, привычка носить тяжести — всё это давит на тазовое дно изнутри. Мышцы понемногу растягиваются и слабеют: появляется недержание, растёт риск опущения органов.
🧓 Гормональные перестройки и менопауза
Когда уровень эстрогенов с годами снижается, связки и мышцы становятся менее упругими. Процесс этот естественный, однако регулярные занятия способны заметно его притормозить.
🧬 Наследственность и свойства тканей
Бывает, что соединительная ткань слабее от рождения — тогда трудности с тазовым дном приходят раньше. Это не приговор: грамотно подобранные упражнения работают в любом возрасте и при любой исходной точке.

Запомните главное: слабое тазовое дно — не «так у всех», ни после родов, ни с возрастом. Регулярные упражнения возвращают контроль, интимное здоровье и радость жизни!

КОМПЛЕКС ПОДБИРАЕТСЯ ПОД ВАШЕ ТЕЛО, А НЕ НАОБОРОТ

Никакого «одинаково для всех» — вы получаете набор упражнений под собственное положение тела. Схема простая:

1
Делаете диагностику осанки По инструкции Марии вы снимаете 7 фотографий и по ним читаете своё тело: положение таза, поясницы, грудного отдела, шеи и головы.
2
Узнаёте свой тип Результат диагностики отвечает на главный вопрос: слабость это или гипертонус, наклонён таз вперёд или назад, есть ли гиперлордоз поясницы. Именно от этого зависит, что вам поможет, а что сделает хуже.
3
Забираете свой набор из 27 Для каждого типа уже собран свой комплект упражнений — всего их 27. Никакого «пробуйте всё подряд»: только то, что решает именно ВАШУ задачу.

ВНУТРИ КУРСА:

27

готовых наборов упражнений

Тазовое дно — нижняя опора вашего «корпуса», и его состояние определяется положением таза и поясницы. Стоит тазу наклониться — часть мышц перегружается, часть выключается, и упражнения Кегеля «вслепую» перестают давать эффект.

Именно поэтому путь начинается с диагностики осанки по системе Марии — и только после неё вы получаете один из 27 наборов упражнений, собранный под ваше положение тела и нацеленный на вашу проблему.

⚠️ ВАЖНО! ЧЕМ ОПАСНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ «НАУГАД»?

Стандартные упражнения Кегеля из интернета либо бесполезны, либо вредны — подавляющая часть женщин выполняет их с ошибками:

  • Ошибки в технике — 70% женщин включают вместо тазового дна ягодицы, пресс или бёдра. Итог — ноль!
  • Гипертонус мышц — когда мышцы зажаты, а не ослаблены, привычные сжатия лишь ухудшают ситуацию. Сперва их нужно расслабить!
  • Нет прогрессии — базовые сжатия работают лишь на старте. Дальше требуются новые позиции, другая длительность и нагрузка
  • Забытое дыхание — ошибочный дыхательный паттерн давит вниз и сводит пользу упражнений на нет
  • Положение таза не учтено — при наклоне таза нагрузка на тазовое дно распределяется иначе, и без диагностики осанки вы работаете мимо цели

🎯 Как устроен курс:

Первый шаг — диагностика осанки: Мария объясняет, как понять положение таза, оценить мышцы (слабость это или гипертонус) и определить свой тип тела. После этого вам выдаётся персональный набор упражнений — один из 27, точно под вашу ситуацию.

Верная техника плюс регулярность — и уже через 2-3 недели виден результат: недержание отступает, контроль возвращается.

Поэтому случайные ролики с YouTube и не срабатывают: там никто не учит чувствовать нужные мышцы и подстраивать упражнения под своё тело!

ЭТА ПРОГРАММА НУЖНА ВАМ, ЕСЛИ:

Программа также хороша как профилактика: во время беременности и после неё, в менопаузу — и просто для поддержки интимного здоровья в любом возрасте.

Что даст вам эта программа

Естественное укрепление тазового дна — никаких операций и лекарств. Мы устраняем саму причину: прорабатываем глубокие мышцы, ставим корректную технику и возвращаем вам управление телом.

🎯
Прощание с недержанием
Когда тазовое дно набирает силу, подтекание при кашле, смехе, чихании и нагрузках исчезает. Контроль снова в ваших руках.
💪
Сильные интимные мышцы
Растёт тонус, возвращается чувствительность — перемены ощущаются и в интимной жизни, и в общем самочувствии.
🛡️
Защита от опущения органов
Сильное тазовое дно надёжно держит органы малого таза на месте — опущение и связанные с ним неприятности не развиваются.

💯 ВЕРНЁМ 100% ДЕНЕГ, ЕСЛИ НЕ СРАБОТАЕТ

Не увидите пользы от курса — получите обратно всю сумму!

В методике мы уверены настолько, что закрепляем это железным обещанием:

  • Пройдите по программе первые 14 дней
  • Делайте упражнения так, как показано в инструкциях
  • Нет результата? Напишите нам — на это есть 14 дней
  • И мы без лишних расспросов вернём 100% стоимости курса

Вы ничем не рискуете: либо проблема уходит, либо деньги возвращаются к вам. Честно и прозрачно!

Обратите внимание!

Как устроены занятия

Все тренировки доступны в записи — занимайся тогда, когда удобно именно тебе.

А ещё ежедневно приходят компактные задания на 30 мин — их тоже можно делать в любое подходящее время.

Ограничения и противопоказания

  • Беременность — сначала нужна консультация врача
  • Первые 6 недель после родов, пока тело восстанавливается
  • После кесарева сечения — первые 8-12 недель
  • Острое воспаление в мочеполовой системе
  • Операции на органах малого таза, с которых прошло менее 3 месяцев
  • Опущение органов малого таза 3-4 степени — здесь требуется операция
  • Онкология органов малого таза

Если у вас есть хронические болезни органов малого таза, выраженное опущение или послеродовые осложнения — пожалуйста, обсудите занятия с врачом до старта.

Что подготовить к занятиям

Одежда, в которой комфортно, фитнес-коврик (не обязательно) и тихий уголок для практики

Откройте себе доступ к программе

Программа, которая укрепляет тазовое дно и решает деликатные проблемы. Методика Марии Жирновой — с гарантией результата.

Подгружаем цены...
1
2

Немного обо мне

Мария Жирнова

ТРЕНЕР И МАМА ТРОИХ ДЕТЕЙ

После рождения второго ребёнка моё тело будто сломалось. Спина ныла, таз тянуло, с женским здоровьем творилось что-то непонятное… Привычный фитнес, который раньше выручал, перестал давать хоть что-то. И я не могла понять — почему так?

В какой-то момент я сказала себе: хватит это терпеть. Надо разобраться, что происходит с телом и чем себе помочь. Так началась моя новая история.

Я оставила прежнюю профессию, выучилась на тренера и с головой ушла в анатомию и биомеханику движения. За 5 лет — десятки курсов и семинаров, 23 сертификата, и учёбу я не прекращаю до сих пор.

Сегодня ко мне приходят люди с болью: грыжи, протрузии, отёки, тяжесть, лишний вес. Я знаю, как им помочь — не изнуряющими тренировками, а мягкими, но действенными техниками: возвращением естественного движения и включением внутренних систем тела.

Свою работу я обожаю. Но однажды поняла: делиться знаниями хочется шире, чем в формате один на один.

Так появился этот курс о тазовом дне. В него вошли техники, которые работают для каждой женщины — после родов, в менопаузу, для профилактики — в любом возрасте.

Эти техники помогают:

  • избавиться от недержания и подтекания мочи
  • вернуть силу тазовому дну и интимным мышцам
  • не допустить опущения органов малого таза
  • сделать интимную жизнь ярче и чувственнее
  • снова уверенно управлять мочевым пузырём
  • почувствовать комфорт и уверенность в себе

Всё понятно, бережно и по силам каждой.
Без борьбы с собственным телом.
С заботой и любовью к себе.

Жду тебя ❤️
Будем становиться красивыми — и снаружи, и изнутри.

Пора вернуть силу тазовому дну?

Стартуйте сегодня — и уже через 2-3 недели заметите, что дискомфорт отступает, а тело снова слушается вас!

ПРИСТУПИТЬ К КУРСУ
ЗАБРАТЬ ДОСТУП К КУРСУ