УБИРАЕМ ДИАСТАЗ · ВОЗВРАЩАЕМ ТОНУС ЖИВОТУ

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: ПРОЩАЕМСЯ С ДИАСТАЗОМ Системная работа над мышцами брюшной стенки

Методика Марии Жирновой помогает после родов справиться с диастазом и вернуть животу плоскость. Только бережные техники: глубокие мышцы включаются в работу, и брюшная стенка восстанавливается естественно

🕒 Достаточно 30 минут в день — и живот заметно подтягивается
🤰 Можно начинать спустя 6 недель после родов; подойдёт каждой, кто мечтает о подтянутом животе
НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

ЕСТЬ ЛИ У ВАС ДИАСТАЗ? ДОМАШНЯЯ ПРОВЕРКА

УЗНАЙТЕ ОТВЕТ ЗА ПАРУ МИНУТ
Короткое видео покажет, как без визита к врачу понять, разошлись ли у вас прямые мышцы живота

РАБОТАЕМ СРАЗУ ПО ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ

🎯
Закрываем диастаз
Когда прямые мышцы живота расходятся в стороны — это и есть диастаз. Планки и привычные скручивания в такой ситуации только вредят! Вместо них учимся включать тазовое дно и поперечную мышцу — именно они стягивают края обратно.
🔍
Ищем вашу причину
Причины бывают разные: осанка, висцеральный жир, ослабший кор или диастаз. К каждой нужен свой ключ — вы поймёте, что происходит именно у вас, и подберёте себе верную работу с телом.
💪
Пресс без риска
При диастазе многие популярные техники для пресса противопоказаны. В программе — лишь те движения, что подтягивают живот, НЕ нагружая белую линию и не травмируя ткани.
🧘
Дыхание и вакуум
Восстановление начинается с дыхания и вакуума. Когда дышишь неверно, давление в брюшной полости растёт и ткани растягиваются. Освоим дыхание, при котором края мышц идут навстречу друг другу.
🔄
Осанка и таз
Смещённый таз выталкивает живот вперёд и мешает диастазу закрыться. Возвращаем таз и позвоночник в нейтраль — и живот сам подбирается, а мышцы сходятся.

ОТКУДА БЕРЁТСЯ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ?

🤰 Послеродовой диастаз
Пока малыш растёт, матка давит на прямые мышцы живота и растягивает их, а белая линия — соединительнотканная перегородка между ними — становится тоньше. Родив, женщина нередко обнаруживает: мышцы так и не сомкнулись, осталось расхождение (диастаз), и живот торчит, не поддаваясь втягиванию.
💪 Ослабший внутренний корсет
За подтянутость отвечают тазовое дно и поперечная мышца — природный «утягивающий пояс». Стоит им потерять тонус, и живот вываливается вперёд, а расхождение растёт. Работать нужно именно с этой глубокой мускулатурой.
⚡ Повышенное давление в брюшной полости
Натуживание с тяжестями, привычка держать пресс зажатым, сбитое дыхание — изнутри копится лишнее давление, и белая линия тянется. В итоге расхождение делается шире, а живот — заметнее.
🏋️ Вредная нагрузка
«Велосипед», планка, классические скручивания при диастазе строго ПОД ЗАПРЕТОМ: они давят на белую линию и растягивают её ещё сильнее. Заменяем их специально подобранными щадящими техниками.
🧬 Осанка и положение скелета
При гиперлордозе — глубоком прогибе в пояснице — либо наклоне таза вперёд живот выдаётся, даже если мышцы сильные. Стоит выровнять осанку, и выпирание уходит, а нагрузка на область диастаза падает.

Запомните главное: качанием пресса диастаз не закрыть. Путь другой — включить глубокую мускулатуру, поставить дыхание и отказаться от вредной нагрузки. Всему этому вы научитесь в программе!

ВАШ КОМПЛЕКС — ТОЛЬКО ПОД ВАШУ АНАТОМИЮ

Никаких универсальных схем «для всех» — вы получаете комплекс, рассчитанный под ваше тело. Схема простая:

1
Делаете диагностику осанки Семь снимков по инструкции Марии — и вы видите, как расположены голова, шея, грудной отдел, поясница и таз.
2
Находите свой вариант По итогам проверки становится ясно: какая степень диастаза, есть ли гиперлордоз, сглаженная поясница или наклон таза. От этого и зависит, из-за чего торчит живот и чем его убирать.
3
Забираете один комплект из 27 Для каждого варианта уже подготовлен свой комплект — всего их 27. Никакого перебора наугад: вы работаете ровно с тем, что решает ИМЕННО ВАШУ задачу.

ВНУТРИ ПРОГРАММЫ:

27

готовых комплектов упражнений

Нередко причина торчащего живота — вовсе не жир, а то, как стоят таз и поясница: костная структура подаёт живот вперёд, а давление в брюшной полости мешает краям диастаза сомкнуться. Тренировать пресс в таком состоянии — пустая трата сил, а порой и вред.

Поэтому старт всегда один: проверка осанки по системе Марии. После неё вам достаётся один из 27 наборов упражнений — собранный под вашу конкретную геометрию тела, чтобы наверняка справиться и с животом, и с диастазом.

⚠️ ЗАЧЕМ ПОДБИРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРСОНАЛЬНО?

Ролики «для всех» из интернета бессильны против диастаза и торчащего живота: анатомия у каждой женщины своя, и вот что играет роль:

  • Диастаз 1, 2 или 3 степени — каждой степени нужна своя нагрузка и свой тип движений; при 3 степени стандартные комплексы способны навредить!
  • Положение таза — гиперлордоз либо сглаженная поясница по-разному распределяют давление внутри живота и по-разному тянут белую линию
  • Слабый кор — если живот вялый, первым делом укрепляем тазовое дно и поперечную мышцу
  • Время, прошедшее с родов — от него зависит, насколько соединительная ткань готова к работе и как быстро пойдёт восстановление
  • Осанка — при лордозе и наклоне таза живот выдаётся из-за скелета, поэтому начинаем с её выравнивания!

🎯 Как устроена программа:

Первый шаг — проверка: Мария объясняет, как измерить степень диастаза и оценить положение таза. Затем по итогам вам выдаётся персональный комплект — один из 27, совпадающий с вашей анатомией.

Когда таз встаёт на место, лишнее давление с белой линии уходит — и расхождение само начинает уменьшаться!

Потому-то ролики с YouTube и не дают результата: им неизвестна ВАША анатомия. Здесь же вы научитесь выбирать нагрузку под собственное тело!

ПРОГРАММА ТОЧНО ПРИГОДИТСЯ, КОГДА:

Заниматься можно с 6 недель после родов — и вообще любой женщине, желающей убрать живот. Методика действует при любой степени диастаза!

Программа «Плоский живот и устранение диастаза»

Естественный путь восстановления брюшной стенки и закрытия диастаза — никакой хирургии и рисков. Убираем не симптом, а причину: включаем глубокий кор, ставим дыхание, наращиваем силу мышечного корсета — и живот вновь делается упругим.

🎯
Диастаз под контролем
Включаем поперечную мышцу и глубокие стабилизаторы кора — расхождение прямых мышц шаг за шагом закрывается, белая линия делается уже.
📏
Ровный подтянутый живот
Грамотное включение мускулатуры убирает выпуклость: живот подбирается, легко втягивается и уверенно держит форму.
💆
Спина без боли
Сильный кор плюс ровная осанка: поясница успокаивается, лишний прогиб выравнивается, в теле появляются устойчивость и сила.

💯 ВЕРНЁМ 100% ОПЛАТЫ, ЕСЛИ НЕ СРАБОТАЕТ

Нет результата — возвращаем всю сумму до копейки!

В методике мы уверены настолько, что закрепляем обещание чёткими условиями:

  • Тренируйтесь по плану 14 дней
  • Делайте всё в точности по инструкциям
  • Не заметили перемен — сообщите нам в пределах 14 дней
  • И мы без разбирательств вернём 100% уплаченного

Вы ничем не рискуете: либо результат на животе, либо деньги снова у вас. Прозрачнее некуда!

Обратите внимание!

Формат занятий

Все тренировки — в записи: включайте их тогда, когда удобно именно вам.

Ежедневно вас ждёт компактное задание на 30 минут — момент для его выполнения тоже выбираете сами.

Противопоказания

  • Любой срок беременности
  • Меньше 6 недель с момента родов — телу нужен полный покой
  • Не прошло 8-12 недель после кесарева сечения
  • Грыжи брюшной стенки — пупочная или белой линии
  • Операции на брюшной полости давностью менее 3 месяцев
  • Обострение воспалений в области малого таза
  • Онкологические диагнозы

Если у вас грыжа, диастаз 3 степени (свыше 10 см) или роды прошли с осложнениями — сначала обсудите занятия с врачом.

Что пригодится на занятиях

Комфортная одежда, тихий уголок дома и — по желанию — фитнес-коврик. Больше ничего покупать не придётся!

Откройте себе доступ к программе

Программа «Плоский живот и устранение диастаза» по авторской системе Марии Жирновой — с гарантией результата.

Подгружаем цены...

Пара слов обо мне

Мария Жирнова

МАМА ТРОИХ ДЕТЕЙ, ТРЕНЕР

После вторых родов моё тело будто сломалось: ныла спина, беспокоил таз, появились сложности по женской части… Привычный фитнес, всегда выручавший прежде, вдруг перестал действовать. И я никак не могла понять причину.

В какой-то момент я сказала себе: терпеть больше не буду. Надо докопаться до сути — что творится с телом и чем ему помочь. Так началась моя новая история.

Оставив прежнюю профессию, я выучилась на тренера и с головой ушла в анатомию и биомеханику движения. За 5 лет — десятки обучений и семинаров, 23 сертификата, и останавливаться я не собираюсь.

Сегодня ко мне приходят люди с болью: грыжами, протрузиями, отёчностью, ощущением тяжести, лишними килограммами. Я помогаю им без изнуряющих нагрузок — мягкими, но действенными техниками, возвращая телу естественное движение и пробуждая его внутренние ресурсы.

Свою работу я обожаю. Но однажды поняла: делиться знаниями хочется шире, чем в личных тренировках.

Так появилась эта программа о диастазе и плоском животе. В неё вошли техники, возвращающие тонус брюшной стенке после родов и убирающие выпирание.

Что умеют эти техники:

  • закрыть диастаз прямых мышц
  • справиться с выпуклостью и подтянуть пресс
  • сделать кор сильным и выносливым
  • выстроить дыхание и нормализовать давление в брюшной полости
  • выровнять осанку, избавить спину от боли
  • подарить мышцам силу, а вам — уверенность в собственном теле

Понятно, бережно, по силам каждой.
Никакого насилия над организмом.
Только забота и внимание к себе.

Жду тебя ❤️
Наведём красоту — и внутри, и снаружи.

Пора попрощаться с диастазом и вернуть животу форму?

Стартуйте сегодня — и всего через 2 недели заметите: расхождение уменьшается, живот подтягивается!

ПРИСТУПИТЬ К ЗАНЯТИЯМ
ЗАБРАТЬ ПРОГРАММУ